plan na

Jeżeli chcesz ćwiczyć tak sobie dla zdrowia to możesz "wciskać na chama siłownię" w plan dnia ale jeżeli masz jakieś ambitne plany co do ciała to musisz z czegoś zrezygnować dla siłowni. Dlatego że za: -mało śpisz -pewnie nie masz czasu na porządne posiłki(a przy takim trybie życia potrzebujesz kcal)

Jak na Twój wiek to polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 3x w tygodniu. Podaj jak wygląda ten plan PeCo i jaki jest jego cel? To co podałeś wyżej dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem.

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 16:08:43

[...] nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) 5.Wyciskanie w staniu (tutaj koniecznie w staniu) 6.Podciąganie na drążku podchwytem Tak mniej więcej powinien wyglądać Twój plan. Dlaczego nie możesz robić przysiadów? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-14 20:17:50

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]

[...] drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gold Standard whey 100 % , Vitargo Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na mase z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką, to wdł. mnie to jest zły plan, złe połączenia, niektóre partie występują 2 x na tydzień, a ćwicząc na masę każda partia 1 na tydzień Ps: Ale poczekajmy jeszcze na inną opinię Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] zostanie i zaczać budować suchą masę. Czy delikatnie kcal na + i zrobić troszkę mięśnia starając się nie zalac i na wiosne pomyslec o redukcji. Wg. mnie druga opcja lepsza. Znajdź jakiś gotowy plan. Poczytaj w podwieszonych tematach i odwiedź dział odżywianie. Nie zapominając o odpoczynku. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-11-23 18:09:34

[...] miałem słabe . Lekko mnie pompowało. A na splicie tak mnie pompowało że ręce ciężko było zawsze zgiąć do końca itp. więc tym się sugerowałem. Pompę to można wywołać na każdej partii w jednej serii więc tym się nie sugeruj. Jak w fbw robisz ćwiczenie na partię,a w splicie machniesz 4 ćwiczenia. Liczy się ogólna efektywność plan, a nie pompa.

[...] tułowia w 2 cwiczeniach wyizolujesz m. naramienne dzieki czemu możesz dorzycić smiało "dobicie tricepsu" tak jak podałeś. Przy plecach: Wiosłowanie w opadzie olej podchwyt zrób tylko nachwytem biceps i tak potem robisz a po co ma przejąć pracę i odciążać plecy. To takie moje krótkie spojrzenie:) To tylko opinia sam plan spoko. Pozdr

Mam taką rozpiskę: Pon: 15-16 - Bieganie(Czas z rozgrzewką i schłodzeniem) Wt: 20-21 Siłka <- Musze pomyśleć jakie ćwiczenia ale raczej ogólnorozwojowe Śr: 17:30-18:30 - Bieganie Czw: 20-21 Siłka Pt: 16-17 Bieganie Sob: Wolne :hejhej: Nd: 14-15 Biegam Może być taki plan ? Jakie ćwiczenia na siłowni polecicie ?

co do nóg to się wyrobią na treningach siatkówki moim zdaniem nie wiem taki ułożyłem , wiem że zbytnio nie mam pojęcia myslalem ze to bedzie odpowiedni plan

krva *******one uchwyty paczka priorytetowa ciekawe czy w sobote chodzą i rozworzą paczki a tak apropo dajmy na to że ktoś cwiczy w domowych warunkach z 6 miesięcy nie ma dostepu do siłki a chce wziaść np podstawowa kreatyne zielona z vitalmaxa dało by rade? i oczywiscie trzebabybylo wymyślec dobry plan treningowy :D

Jeszcze link do tematu testowego, można spojrzeć np. na plan treningowy itp. http://www.sfd.pl/TEST_%3A_Konkret_masa_by_Don_Pawson_Clout_v%2E2%2BCR2%2BNO%2DShotgun%2Bdodatki_-t309844.html

[...] Biceps ok. Triceps, tez małe ciężary biorę, ale to tez pewnie dlatego ze wcześniej innymi ćwiczeniami angażowałem triceps chyba. reszta ok A sobie brzuch styralem dziś, taki plan zrobiłem sobie 100 wzniesień nóg minuta przerwy 100 wzniesień nóg 50 bocznych spięć 50 spięć i po 20 powtórzeń szybkim tempem unoszenie zgiętych kolan, unoszenie barków, [...]

Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze? Chciałem robić wyciskanie zolnierskie ale przeszkadza mi sufit... To jest niska siłownia... Jest jakiś inny sposób?

Plan wygląda całkiem spoko, jedyne co to za te wykroki dałbym mc. Po B możesz coś wrzucić na kaptury lub na brzuch np. plank/side plank. W barkach skoro nie możesz inaczej to zostaw jak jest. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-21 21:37:42